30代は健康維持必須！誰でもできる取り入れるべき簡単な方法とは
こんにちは、フリーライターのくぼ（@kubocchi_rgb）です。
「今後の人生をどうしようか」
「この先をどう生きていこうか」
30代に突入すると20代の頃よりもこの先の人生のことを考える機会が増えます。
転職するかどうかなどの仕事面はもちろん、結婚をどうするか、結婚している場合も仕事はこのままで良いのか、体力低下を感じて健康が気になってきたなどありますよね。
特に仕事面でもプライベートでも、ベースとなってくるのが健康状態。
健康を維持できていないと仕事もプライベートも充実させることができません。
厚生労働省が調査した「悩みやストレスの状況」では、30代の男性は48.8％、女性は59.6％が悩みやストレスを感じているという現実があります。
見た目にも変化が大きくなる30代は特に健康を意識すべきです。
何かと忙しい30代ですが、忙しさを理由にして健康をないがしろにしてしまってはいないでしょうか？
ポテンシャルを期待されてがむしゃらに行動していた20代よりも、30代は20代と同じ行動をしていれば良いというものでもありません。
そして20代の行動の積み重ねが30代で結果として現れ、30代の行動の積み重ねが40代で現れてきます。
30代に突入したからこそ、今現在と先の人生を充実させるためには健康状態を維持することは必須と言えます。
誰でもできる簡単な健康法をお届けしますので、この機会に健康の大切さを意識して参考にしてもらえたらと思います。
30代は変化の年代
何かと変化の大きい30代。
仕事では転職、プライベートでは結婚、健康面ではメタボや体型の変化、体力の低下を感じる年代でもあります。
特に健康面では変化を感じている30代も多いかと思います。
どのような変化があるのか、健康を大切にすべき理由、簡単に取り入れられる健康維持の方法を見ていきましょう。
30代で感じる体の変化
20代の頃は意識すらしなかったことも、30代に入ると体感で変化を感じることが多くなります。
いきなり大きな変化を感じることがなくても、確実に体は変化をしています。
文部科学省の「加齢に伴う新体力テストの合計点の変化」によれば、20歳以降は男女ともに加齢が進むにつれて体力が低下する傾向にあるといいます。
運動をしなければどんどん体力は衰え、老化が進行してしまいます。
30代で感じる体の変化を見ておきましょう。
体力の低下
30代は特に男女ともに体力の低下を感じやすい年代です。
階段を登っただけで息が切れたり、疲れやすくなったり、睡眠不足のダメージが回復しないということがあるのではないでしょうか。
筋肉痛が翌日ではなく数日後にくるということを実感したこともあるはずです。
20代の頃には感じなかった疲労感や鈍さを感じることが増えてきます。
回復力の低下
体力の低下と繋がる部分もありますが、回復の遅さが目立つようになります。
20代の頃はオール（徹夜）をしても少し仮眠をとれば回復したと思います。
ですが、睡眠を取っているにも関わらず眠気がスッキリしないということはありませんか？
また、お酒が好きな人は
・飲む量が減った
・お酒に弱くなった
・翌日にお酒が残ってしまう
などの経験がありますよね。
吹き出物が顔などにできてしまった場合、それが消えるまでの時間も増加しているかと思います。
20代の頃はすぐに回復できていたものが、30代では今まで以上に時間がかかってしまいます。
体型の変化
よく話題にあがるのが「お腹周りが気になる」という声が良くあがります。
代謝が落ちるということもありますので、20代と同じ量の食事をしていると消費カロリーが減ってしまい結果的に太ることになります。
体型の他にも
・髪のハリがなくなってきた
・白髪が増えた
・シワが増えた
・肌の乾燥が気になる
・体のたるみが気になる
様々な形で体の変化を感じることが増えてきます。
僕は白髪が少し増えたことが気になります。
ヒゲに1本だけ白髪があったときに変化を感じてしまいましたね。
肉体面の健康もそうですが、精神面の健康を維持していくことも非常に重要です。
もし、毎日が楽しくないと感じているようであれば心からの信号・合図かもしれません。
こちらの記事では毎日が楽しくないと感じてしまっている人の思考パターンと、そこから抜け出す方法をご紹介していますので、該当していないか確認をしてみてください。
取り入れるべき健康維持の方法
年齢を重ねると変化があることは仕方のないことです。
30代はこの変化を受け入れていかなければなりません。
ではこの変化に対してどのような健康維持の方法を取り入れる必要があるのでしょうか。
運動を取り入れる
健康のために運動が必要ということは知っているかと思います。
しかし運動は面倒くさい、やる暇がないと継続できない人も少なくないと思います。
新しいことを始めるには勇気が入りますし、継続には根気が必要です。
もし運動を取り入れることが大変という場合はエスカレーターではなく階段を使うことがオススメです。
また、普段歩いているスピードをあげてみましょう。
早歩きぐらいのスピードで歩くだけで運動量があがります。
野菜・果物を多く取る
20代の頃はお腹が空いたら「早い・安い・うまい」のような食事をしていたかもしれません。
しかし、健康を意識するなら野菜や果物なども積極的に多く取っていきましょう。
肉料理を食べた翌日と、野菜や果物を中心とした翌日では、その体の軽さが違います。
野菜を取った方が良いということも知っている人は多いと思います。
しかし、調理が面倒という理由で野菜を避けがちという人もいます。
そして、現在の野菜などは昔よりも栄養価が下がっているので、単純に何グラム食べたから良いという訳ではありません。
サラダや野菜ジュースなどに記載されている
・1日の野菜量の1/3が取れます
・野菜一日これ一本
などの記載がありますが、重要なことは物理的な量ではなく栄養の量です。
栄養の量を意識しておきましょう。
手軽にできる健康法
忙しい30代は運動する時間も食事する時間も多くないかもしれません。
運動面では早足で歩くなど、時間を必要としない方法ですぐ取り入れられるはずです。
しかし食事面では時間がないがゆえに、さっと済ませられるおにぎりやパンなどに偏りがちです。
それでは野菜や果物がしっかりと取れません。
おにぎりやパンなどで済ませる日があっても良いとは思いますが、それが続くと健康に影響が出てきます。
野菜や果物の栄養素が下がっているからこそ、サプリメントなどの栄養補助が必要不可欠です。
仕事でもプライベートでもパフォーマンスを落とさないためにもサプリなどを活用して野菜や果物の栄養素を取り入れましょう。
忙しい30代だからこそ、水さえあれば手軽に栄養補給ができ、パフォーマンスアップや体型の変化を元に戻す効果が期待できるこちらの商品であれば継続もしやすいはずです。
自分の健康に正しいお金をかけることは成長に欠かせない自己投資になります。
満足度96.2%という安心感もありますので、ぜひ試してみてください。
まとめ
忙しい30代だからこそ健康は非常に重要です。
・忙しいから
・時間がない
などの理由は言い訳でしかありません。
「どうしたらできるか」と考えることがどんなことにおいても重要です。
あなたがフリーランスや成功者を目指すならなおさらです。
健康維持のために「時間を作る」「行動をすること」は健康だけではなく人生の成功に向けてできる簡単な努力です。
変化を受け入れながら、今のあなたや将来のあなたにとって効果的なことはなんなのかを考えて行動をしてみてください。
考えを変えて行動が変わった時から人生が変化していきます。
健康を手に入れて、活き活きとした毎日を過ごしていきましょう。
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